Aj v mrazoch v pohode

Super potraviny sú najkoncentrovanejšie a najbohatšie potraviny na živiny zo všetkých. Obsahujú vysoké množstvo vitamínov, minerálnych látok, antioxidantov, vlákniny, zdravých tukov, proteínov a enzýmov. Chýbať by nemali v žiadnom vyváženom jedálnom lístku. Možno práve uvažujete nad svojím jedálničkom. Kliknite na Index-zdravia.sk a vďaka výsledkom testu, ktorý vám zaberie maximálne desať minút, si budete môcť urobiť obraz o svojom životnom štýle. Poradí vám v oblasti stravovania, pohybu, duševnej pohody, zlozvykov, ako aj celkového zdravia. Dozviete sa, čo vášmu telu chýba aj čoho má nadbytok. Na základe výsledkov si vygenerujete 4- týždňový plán, ktorý vám bude parťákom na ceste k zdravému stravovaniu aj dobrej životospráve. 6 potravín, za ktoré vám telo poďakuje 1. Avokádo - lahodne proti stresu Avokádo si zamilovali stúpenci kvalitnej gastronómie, ale aj priaznivci zdravého stravovania. Vedeli ste, že patrí medzi ovocie? Dokonca obsahuje najviac železa a tukov v porovnaní s ostatnými druhmi ovocia. Okrem toho je tiež bohaté na ďalšie minerály, vitamíny a vlákninu. Pomáha proti depresiám, nervozite a stresu. Vďaka bohatému množstvo mono-nenasýtených tukov pracuje na zvýšení hladiny dobrého cholesterolu v tele. 2. Hliva ustricová - elixír večnej mladosti „Elixír večnej mladosti“ - tak sa často nazýva hliva ustricová, ktorá patrí medzi najvzácnejšie jedlé huby. Je vhodná najmä v období zvýšených nárokov na náš imunitný systém. Jej pravidelná konzumácia nás chráni pred pôsobením negatívnych vplyvov vonkajšieho prostredia, pretože je výborným antioxidantom. Hliva je nielen zdravá, ale aj chutná, obsahuje veľa bielkovín a vlákniny a stáva sa tak ideálnou diétnou potravinou. 3. Chia semienka - starí Aztékovia vedeli, čo si dopriať Chia semienka sú vo svete zdravej výživy čím ďalej viac obľúbené. Poznali ich už starí Aztékovia, pre ktorých boli spoločne s kukuricou a fazuľou základom jedálnička. Medzi superpotraviny patria najmä vďaka svojmu unikátnemu zloženiu. Sú zdrojom vitamínov, minerálov, aminokyselín, nenasýtených mastných kyselín Omega 3 a 6, ktoré pomáhajú udržať srdce zdravé. V kombinácii s vodou vytvárajú emulziu, ktorá prispieva k hydratácii tela zvnútra a udrží nás sviežich po celý deň. 4. Goji - Kustovnica čínska sa predstavuje Goji sú sušené plody rastliny kustovnice čínskej, na ktoré nedá dopustiť čínska medicína. Ani my by sme sa o ne vo svojom jedálničku nemali ochudobňovať. Má totiž priaznivý vplyv na náš kardiovaskulárny systém. Vďaka vysokému obsahu vitamínu C účinne podporuje obranyschopnosť ľudského organizmu. Mnoho z nás tiež uvíta, že je nezabudnuteľným pomocníkom v oblasti chudnutia. Príjemným bonusom je aj jej umenie spomaľovať proces starnutia. 5. Brokolica - super domáce Superpotraviny nemusia byť výhradne zo zahraničia a nemusí ich zdobiť ani exotický názov. Za superpotravinu môžeme označiť aj brokolicu. Obsahuje veľké množstvo rozpustnej vlákniny, ktorá na seba viaže voľný cholesterol a vyvádza ho z tela. Je bohatá na horčík, vápnik a draslík, ktoré pozitívne pôsobia pri znižovaní vysokého krvného tlaku. Brokolica je výborným pomocníkom pri udržiavaní zdravia našich kostí najmä vďaka obsahu vitamínu K, ktorý umožňuje správnu distribúciu vápnika v tele. Uvarte si ju napríklad dnes na večeru. 6. Cesnak - zázrak v strúčiku V jednom strúčiku cesnaku nájdete bróm, vápnik, chlór, meď, železo, horčík, fosfor, draslík, sodík, selén, vitamíny A, B1, B2, B3 a C. Náš organizmus ich viac než ocení. Okrem obsahu veľkého množstva látok, ktoré naše telo potrebuje, je tiež prírodnou podporou pre náš imunitný systém. Podľa vedcov je cesnak najlepšou zbraňou v boji s cholesterolom v strave, a tak nám výrazne pomáha udržať jeho prirodzenú hladinu a tým tiež podporuje zdravie ciev a srdca. Tip: Udržte si vitalitu a podporte srdce Cítite sa unavení a energia sa vám príliš nedostáva? Podporte svoje telo pomocou doplnku stravy Koenzým Q10 Cardio. Obsahuje koenzým Q10, ktorý je bežnou súčasťou nášho organizmu. Avšak čím sme starší, tým menej ho naše telo produkuje. Je pre nás mimoriadne dôležitý, pretože pomáha telu vyťažiť maximum energie z prijímanej potravy. Túto úlohu podporujú aj prítomné vitamíny skupiny B (B2, B3, B5 a B6) a C, ktoré navyše prispievajú k znižovaniu únavy a vyčerpaniu. Vitamín B1 potom podporuje správnu funkciu nášho srdca a ciev. (Odporúčaná cena doplnku stravy Koenzým Q10 Cardio, 40 + 40 tabliet je 13,99 EUR.) Viac na: Index-zdravia.sk
Mixed greens, tomatos, diet cheese, olive oil and spices for healthy lifestyle concept.

Podľa štatistík máme plný nos minimálne dva až trikrát do roka, deti šesť až deväťkrát. Vybrali sme pre vás niekoľko tipov, ako zvládnuť vírusové nástrahy a byť fit.

Jesť ani málo, ani veľa
Labužníci si pochutnávajú na mastných jedlách a odôvodňujú to tým, že keď je zima, telo spáli viac energie. Nie je to pravda. Termoregulačný systém tela spotrebuje v zime rovnaké množstvo kilojoulov ako v lete. Určite by ste v zime nemali robiť beztukovú diétu. Nedostatok vitamínu E, ktorý sa nachádza najmä v rastlinných olejoch, totiž vyvoláva poruchy v takmer všetkých bunkách imunitného systému.

Každý deň vitamíny
Denne by sme si mali dožičiť päť porcií čerstvého ovocia alebo zeleniny. Jesť zdravo nemusí byť nákladné, bežné ovocie a zelenina sa dá kúpiť za slušnú cenu. Nie každý však zje odporúčané množstvo zeleniny a ovocia. Niekto nezje zeleninovú šalát ani za nič. V takom prípade treba siahnuť po vitamínoch v potravinových doplnkoch.

Aj spánok zvyšuje imunitu
Imunitný systém potrebuje na správne fungovanie minimálne 4 až 5 hodín spánku denne. Už po jedinej prehýrenej noci sa obranyschopnosť organizmu zredukuje na polovicu. Určite by ste sa nemali vzdávať spánku v prospech televízie. Opakovaný spánkový deficit znižuje obranyschopnosť organizmu a aj našu pozornosť, o kruhoch pod očami ani nehovoriac.

Sliznice volajú po tekutinách
Sliznice dokážu odolávať bacilom pod podmienkou, že sú  neustále vlhké. A to dosiahneme pitím približne dvoch litrov tekutín denne. Dbajme na ich dostatočný prísun aj v chladnejších mesiacoch. Väčšina ľudí pije málo, lebo im v zime chýba pocit smädu. Pri nádche sa odporúča piť dva až tri litre vody denne. Telo sa ľahšie zbaví vírusov vykašliavaním hlienov a smrkaním.

Prírodné antibiotiká
Najlepším prírodným antibiotikom je cesnak, ktorý má protizápalové, rozpúšťacie, antibiotické, protiplesňové a imunostimulačné účinky. Cesnaková šťava dokáže zabíjať či spomaliť množenie viac ako 20 druhov baktérií a 60 druhov plesní. Ráno si nasekajte nadrobno strúčik cesnaku, dajte na lyžičku, zalejte troškou medu a prehltnite bez hryzenia. Dožičte si živý jogurt s vysokým obsahom baktérií Lactobacillum acidophilus a Bifidobacterium bifidus, vhodné je aj acidofilné mlieko, bryndza, kefírové mlieko.

Imunita zo špajze
Aj kel patrí medzi potraviny, ktoré posilňujú imunitný systém. Dodáva telu betakarotén, ktorý podporuje produkciu bielych krviniek a posilňuje ich schopnosť bojovať s choroboplodnými zárodkami. Aj banálna nádcha totiž „vystresuje“ náš  imunitný systém tak, že sa spotrebuje až 60 percent zásob vitamínu A v tele. Dodávať ho možno hojnou konzumáciou mrkvy, červenej, žltej a tmavozelenej zeleniny, ružovými grepmi. Nedostatok zinku je často dôvodom zvýšenej náchylnosti na rôzne infekcie. Zinok sa nachádza v ovsených vločkách, strukovinách, tvrdom syre, mäse, pečeni, veľa ho je aj v ustriciach.

Enzýmová terapia
Ak trpíte opakovanými infektami horných dýchacích ciest, močových ciest, kvasinkovými infekciami, môžete imunitný systém posilniť systémovou enzýmovou liečbou. Enzýmová terapia je vhodná aj ako prevencia, aj ako podporná liečba pri podávaní antibiotík, pri zdolávaní infekčných chorôb bakteriálneho pôvodu.

Prevencia gratis
Šport a pohyb sú zaručenými pomocníkmi nášho imunitného systému. Veľmi ho však oslabujú prechody z tepla do zimy a naopak. Napríklad, keď časť tréningu cvičíte v miestnosti  a potom pokračujete vonku. Vhodnejšie sú preto športy, pri ktorých sa netreba presúvať do prostredia s odlišnou teplotou. Pozor treba dávať aj na to, aby sme sa hneď po tréningu prezliekli do suchých šiat a nešli von s mokrými vlasmi.

Dobré oblečenie

Ak sme príliš naobliekaní, spotíme sa a je veľká pravdepodobnosť, že prechladneme.  Oblečenie má byť pohodlné a má zakrývať všetky časti tela. Vhodnejšie je viacvrstvové, pri oteplení sa dá ľahko vyzliecť. Prvá vrstva má byť tenká, z prírodného materiálu, najlepšie z bavlny. Počet ďalších vrstiev závisí od počasia. Ideálne je viac tenších vrstiev, ktoré sa pri presune do rôznych priestorov dajú vyzliecť a nebude tak hroziť, že sa spotíme.

Blahodárne otužovanie

Na otužovanie organizmu a posilnenie imunitného systému sú mimoriadne vhodné Kneippove vodné kúry. Keď v polovici 19. storočia farár Kneipp skočil do ľadového Dunaja, bol si už istý tým, že voda lieči. Nemusíte však skákať do ľadovej rieky, aby ste si posilnili organizmus. Kneippove vodné kúry, ktoré dnes lekári odporúčajú, sú menej radikálne, ale veľmi účinné.

Studené sprchy
Nie každý ich znáša. Údajne však práve v nich je zakliate tajomstvo zdravia. Dôležité však je, aby ste predtým, ako sa budete pol minúty sprchovať studenou vodou, telo najprv dobre zahriali. Po sprchovaní sa dôkladne vydrhnite dosucha a urobte ešte zopár cvikov.

Striedavé sprchy
Najprv sa niekoľko minút sprchujte veľmi teplou vodou asi asi 40 °C -stupňovou vodou, potom na 10 sekúnd prudko prepnite na studenú a najmenej tri minúty sa opäť sprchujte teplou vodou. Aby bola procedúra účinná, je dobré ju zopakovať 2 až 4 razy.

Otužovanie pri okne
Otužovať sa môžeme aj chladným vzduchom. Stačí krátka ranná rozcvička pri otvorenom okne v skromnom oblečení a ani na večer pred spaním okno nezatvárajme úplne. Keďže si otužovanie vyžaduje postupnosť a sústavnosť, navykať na chladnejší vzduch by sme si mali už od jesene. Občasné a nárazové vystavovanie sa intenzívnemu chladu by mohlo privodiť len a len chorobu.

 

Orava Snow