Rodičovstvo je krásne, ale aj náročné – hlavne v noci, kedy spánok často prerušuje detský plač, prebaľovanie alebo dojčenie. Kvalitný spánok nie je dôležitý len pre správny vývoj bábätiek, ale je zásadný aj pre zdravie a psychickú pohodu rodičov. Podľa nového výskumu značky Rajec a odborníkov na spánok trpia rodičia malých detí nielen nedostatkom spánku, ale aj jeho nízkou kvalitou. Môžeme ho dokonca prirovnať k nepretržitej trojročnej službe lekára na pohotovosti. Ku kvalitnejšiemu spánku celej rodiny prispieva nielen pravidelný režim, pobyt na čerstvom vzduchu, ale aj správny pitný režim.
Značka Rajec v spolupráci s odborníkmi sledovala spánkové návyky 10 slovenských a českých rodičovských párov s deťmi do troch rokov. Výsledky ukazujú, že rodičia malých detí počas prvých troch rokov života svojho potomka prídu až o 1000 hodín hlbokého a REM spánku – teda tých kľúčových fáz, kedy dochádza k skutočnej fyzickej aj psychickej regenerácii. „Pri únave má telo väčší sklon k dehydratácii, čo sa môže negatívne prejaviť práve na kvalite spánku. Naopak, dostatok tekutín pomáha regulovať telesné funkcie, stabilizovať teplotu a prispieva k upokojeniu organizmu,“ hovorí MUDr. Jana Čepová, PhD., primárka Fakultnej nemocnice Motol v Prahe.
Kvalitný spánok začína ešte predtým, ako večer padnete do postele. Dôležitú úlohu hrá to, ako sa počas dňa staráte o svoje telo. Kľúčová je kombinácia pohybu, vyváženej stravy a dostatočnej hydratácie. Štúdia Ohio University z roku 2017 navyše potvrdzuje, že nedostatočná hydratácia negatívne ovplyvňuje spánkovú srdcovú frekvenciu – teda jeden z hlavných ukazovateľov nočnej regenerácie. Jednoducho povedané: kto cez deň pije málo vhodných tekutín, ten aj horšie spí. Zároveň platí, že pre zdravý spánok je vhodnejšie piť počas dňa pramenitú vodu s mineralizáciou 150 – 400 mg/l, nie sladené nápoje alebo povzbudzujúce čaje. Práve prírodné pramenité vody, akou je aj Rajec s mineralizáciou 294 mg/l, dodajú telu vyvážené množstvo minerálov, ale nezaťažia ho počas dňa, ani počas spánku.
Kto spí horšie – mamička alebo otecko?
Výskum značky Rajec sledoval desať slovenských a českých párov s deťmi do troch rokov. Spánok oboch partnerov bol počas štyroch dní meraný smart hodinkami. Výsledky ukázali, že ženy majú priemerne menej REM spánku (17 %) ako muži (21 %), ale naopak viac hlbokého (17 % vs. 13 %). REM fáza pritom zabezpečuje tzv. „mentálne upratovanie“ – spracovanie stresu, emócií a psychického napätia. Jej nedostatok sa teda môže negatívne odraziť na psychickej pohode aj schopnosti zvládať každodennú záťaž.
U zdravého dospelého tvoria REM a hlboký spánok spolu 40 – 50 % celkového trvania spánku. U rodičov malých detí je to podľa merania len 34 %. Znamená to, že aj pri ôsmich hodinách spánku chýba takmer hodina skutočnej regenerácie – deň čo deň, niekedy nepretržite aj niekoľko mesiacov. „Ráno sa potom prebudíme unavení, aj keď sme spali dosť hodín. Bez dostatočnej regenerácie telo nestíha opravovať ani spracovávať emócie, zážitky a stres,“ vysvetľuje MUDr. Jana Čepová.
Varovný príklad predstavuje Alena, mamička troch detí vo veku od niekoľkých mesiacov do troch rokov: „Aj keď sa mi výnimočne podarí spať trochu dlhšie, ráno mám často pocit, akoby som celú noc vôbec nespala.“ Počas merania tvoril jej REM a hlboký spánok iba 15 % celej noci a priemerne spala iba 4 a pol hodiny denne. Teoreticky by tak mohla mamička Alena za prvé tri roky rodičovstva prísť o viac ako 2500 hodín týchto kľúčových fáz spánku.
Stratená regenerácia sa dá čiastočne „dobehnúť“
Byť rodičom je jedna z najviac náročných, ale zároveň najkrajších rolí – a tiež tá najviac energeticky náročná. Každodenná starostlivosť, multitasking aj neustála pohotovosť si vyberajú svoju daň. Podľa Terezy Chládkovej, senior brand manažérky značky Rajec, je spánok jednou z prvých vecí, ktoré sa u čerstvých rodičov dostávajú na vedľajšiu koľaj: „Rodičia sú hrdinovia modernej doby. Každá minúta kvalitného odpočinku má cenu zlata.“
A práve správny pitný režim môže odpočinok výrazne zlepšiť. Hneď ráno po prebudení je ideálny čas na doplnenie tekutín – napríklad väčší pohár (300 – 500 ml) pramenitej vody, ktorá pomôže telu naštartovať metabolizmus aj dodať energiu. Vo všeobecnosti sa odporúča vypiť 2 – 3 litre vody denne podľa výšky, váhy a miery fyzickej aktivity človeka. Dve tretiny z celkového príjmu tekutín je ideálne vypiť do 13. hodiny. V tomto čase sa obličkám najlepšie pracuje – najlepšie filtrujú a čistia sa. Zvyšok pitného režimu naplňujte počas dňa a okolo 19. hodiny odborníci už odporúčajú pitný režim znižovať. A ak príde chvíľa, kedy dieťa na chvíľu stráži partner alebo babička – doprajte si odpočinok. Bez výčitiek.
Zdroj: Lenka P.