Nálada a výživa úzko súvisia. Ak slnečné lúče neodplašili melanchóliu, tak s najväčšou pravdepodobnosťou vášmu organizmu chýbajú niektoré látky.
Ak sa cítite bez nálady, mali by ste zvýšiť príjem vitamínov skupiny B, lebo ich nedostatok s neveselou náladou súvisí. Potrebujete najmä vitamín B6 kvôli produkcii sérotonínu. Rovnako dôležité sú vitamíny B12 a B2 – riboflavín a kyselina listová. Béčka získate z chudého mäsa, hydiny, rýb, vajec, semiačok, orechov, sójových bôbov, banánov, mliečnych výrobkov, obilnín a zo zelenej listovej zeleniny. Zvýšiť treba aj prísun vitamínu C. Nachádza sa v čerstvom ovocí, zelenine. Doprajte si ríbezle, najmä čierne, kivi, jahody a papriku.
Dôležité strukoviny
Nedostatok železa môže tiež viesť k depresívnej nálade. Železo je tiež dôležité na produkciu sérotonínu. K depresii majú blízko ženy užívajúce antikoncepčné pilulky, ak majú nedostatok železa. Výborným zdrojom železa je pečeň, červené mäso, žĺtky, tmavá fazuľa, cícer, orechy a tiež listová zelenina. Aj selén je pre duševnú pohodu dôležitý. Preukázalo sa, že ľudia, ktorí trpia úzkosťou a depresívnymi stavmi, mali nedostatok tohto prvku. Selén je v prirodzenej forme čoraz zriedkavejší, preto nezaškodí užívať ho formou výživových doplnkov.
Štipľavé prospieva
Odborníci na zdravú výživu odporúčajú jesť malé porcie, aby sa udržala rovnomerná hladinu cukru. Vyhýbajte sa tučným, sladkým jedlám. Zjedzte denne aspoň jeden, ešte lepšie dva zrelé banány. Pomôžu zvýšiť hladinu sérotonínu, ktorý ovplyvní vašu náladu. Nezaškodí ani lyžička rybieho oleja denne v prípade, že nemáte radi olejnaté ryby. Zlepšiť náladu môže aj jeden para orech. Para orechy patria medzi výborné zdroje selénu. Pri varení sa nevyhýbajte čili papričkám. Obsahujú kapsicín. To je látka, vďaka ktorej sú štipľavé a ktorá stimuluje vylučovanie endorfínov.
Čokoláda pomáha
Ďalšou chutnou potravinou, ktorá ovplyvňuje náladu, je čokoláda. Okrem okamžitého zvýšenia hladinu cukru v krvi obsahuje mimoriadne veľké množstvo tryptofánu a veľmi účinne tak zvyšuje hladinu sérotonínu a tiež hladinu endorfínov. Čokoláda obsahuje viacero látok ovplyvňujúcich náladu. Nezanedbateľný je i psychologický moment. Ak sme v detstve dostávali čokoládu za odmenu, spája sa nám aj v dospelosti s príjemnými pocitmi. Mliečna čokoláda obsahuje tiež určité množstvo bielkovín a minerálov. V čokoláde na varenie je zasa viac železa a horčíka. Všetky druhy obsahujú draslík. S ich konzumáciou to netreba preháňať, lebo obsahujú veľa tuku a sú kalorickými bombami.
Najlacnejšia pomoc
Najúčinnejším antidepresívom je pohyb. Pravidelný pohyb podporuje vylučovanie endorfínov do organizmu, čo sa prejaví dobrou náladou a pokojnou mysľou. Je známe, že ľudia, ktorí majú dosť pohybu, ktorí sa pravidelne venujú športovým aktivitám, sú sebavedomejší, spokojnejší ako tí, čo majú pohybu málo. Proti chmáram najlepšie účinkujú silové športy a tiež športy s prvkami aerobiku, ďalej beh, bicyklovanie, korčuľovanie, plávanie, tenis. Prospeje i prechádzka svižným tempom či chodenie po schodoch. Aj trochu pohybu je lepšie ako nehýbať sa vôbec.
Autor: Karolínka
Foto: Ingimage
