Na to, aby ste mali dobrú postavu a boli fit, nemusíte držať kruté diéty ani denne drieť v posilňovni. Ponúkame vám jednoduché triky, ktoré vám pomôžu žiť zdravšie a postupne sa bezbolestne zbaviť prebytočných kíl.
Čo radia odborníci na výživu
1 Polievka vás zasýti
Ak 15 minút pred hlavným jedlom zjete porciu zeleninovej polievky, ktorá obsahuje približne 150 kcal, zasýti vás a množstvo hlavného jedla, ktoré skonzumujete, sa zníži o 20 percent.
2 Nijaký alkohol počas jedla
Látkovej výmene bránia aj látky obsiahnuté v alkohole, preto nepite počas jedla pivo ani víno.
3 Bielkoviny odbúravajú tukové bunky v bruchu
Na základe dánskej štúdie, ktorú robili na vzorke 42 000 osôb, prišli odborníci na to, že jedlá bohaté na bielkoviny odbúravajú tukové bunky na bruchu. Osobitne dobrá je konzumácia hydiny alebo rýb.
4 Neponáhľajte sa!
Ľudia, ktorí jedia pomaly, ušetria pri každom jedle 70 kcal, čo je 210 denne, to znamená 10 kíl za jeden rok.
5 Cappucino namiesto dezertu
Cappucino s nízkotučnou šľahačkou je perfektným záverom jedla a spolu s kofeínom napomáha spaľovanie tukov.
Kontrolujte množstvo jedla na tanieri
6 150-gramová porcia steaku alebo rezňa je v poriadku. Ak máte mleté mäso alebo si pripravujete bolonskú omáčku, obmedzte množstvo mäsa na jednu porciu na 100 gramov.
7 Ak sú vaším hlavným jedlom cestoviny, malo by vám stačiť 100 gramov. Ak sú cestoviny ako príloha, postačí 60 gramov.
8 Celozrnné cestoviny nasýtia lepšie, preto sa odporúča len 50 gramov. To isté platí o ryži. Bežne stačí 60 gramov, prírodnej 50 gramov.
9 Ak máte zeleninové hlavné jedlo, porciu tvorí 250 až 300 gramov, keď je zelenina ako príloha, postačí 150 až 180 gramov.
10 Dva stredne veľké zemiaky vážia asi 150 gramov, čo by vás malo nasýtiť.
Viac pohybu cez deň
11 Zvoľte si televízor bez diaľkového ovládania
12 Pri upratovaní odnášajte na miesto vždy len jeden kus.
13 Uložte si veci v kuchyni vysoko, budete sa tak musieť za nimi častejšie naťahovať, a to je pohyb prospešný pre telo.
14 Pri telefonovaní sa vždy postavte a prechádzajte sa.
15 Používajte malý pohár na vodu a fľašu s vodou nechávajte v kuchyni, aby ste vždy museli vstať a ísť si naliať.
16 Netelefonujte kolegovi vo vedľajšej kancelárii, dajte si vždy tú námahu a zájdite za ním.
Šetrite kalórie
17 Zelenina znižuje príjem kalórií
Odborníci na výživu odporúčajú, že najlepší spôsob, ako znížiť príjem kalórií, je spotreba väčšieho množstva zeleniny. Napríklad, dajte do cestovinového šalátu dvojnásobné množstvo nadrobno nakrájanej dusenej mrkvy a brokolice. Podobne môžete čiastočne nahradiť mäso v cestovinovej omáčke nadrobno nakrájanou mrkvou.
18 Vidličkou na dresing
Šalátový dresing podávajte vždy v osobitnej šálke. Šalát si namáčajte do dresingu vždy len na vidličke.
19 Čierny čaj na obed
Podobne ako káva ráno, pôsobí čaj pri obede. Kofeín a látky, ktoré obsahuje, tlmia apetít a podporujú trávenie.
Aj farba pomáha chudnúť
20 Modrá farba tlmí chuť do jedla
Modré taniere a modré obrusy pôsobia na znižovanie chuti do jedla. Psychológovia zaoberajúci sa významom farieb varujú, že červená, žltá a pomarančová zvyšujú pocit hladu.
21 Využite chlad
Pohár vody s dvomi kockami ľadu pomáha pri spaľovaní tukov. Na zohriatie jedného takéhoto nápoja spáli telo okolo 40 kcal.
22 Vdychujte banánovú vôňu
Banánová vôňa pôsobí na mozgové centrum sýtosti, zistili experti z Univerzity v Chicagu. Namiesto torty ku káve radia zapáliť si sviečku s vôňou banánu.
Maškrťte, ale vyhnite sa kalorickým bombám
23 Ak máte chuť na maškrtenie, doprajte si porciu zmrzliny s veľkou porciou ovocného šalátu.
24 Pre prípad, že dostanete chuť na večerný snack, majte vždy v chladničke surovú zeleninu alebo ovocie s tvarohovým dipom.
25 K miešanému zeleninovému šalátu si doprajte syr.
26 Dožičte si horkú čokoládu, najlepšie roztopenú, s čerstvým ovocím.
27 Pokojne si dajte do kávy šľahačku, ale kávu neslaďte.
28 Pri grilovaní pridajte ku klobáskam aj kúsky papriky a cibule.
Pár dobrých rád od priateliek
29 Večerajte len ľahko a po osemnástej hodine nejedzte.
30 Nahraďte látky, od ktorých sa priberá, ľahšími variantmi. Namiesto croissantu si dajte lúpačku, arašidy nahraďte popcornom, čipsy slanými tyčinkami, sladké nápoje minerálkou.
31 Zrieďte majonézu. Zmiešajte majonézu do zemiakového šalátu s odtučneným jogurtom v pomere jedna ku jednej. Na 100 gramov ušetríte 350 kcal.
32 Jedzte chlebíčky namiesto sendvičov. Neprikrývajte si chlieb ďalším plátkom.
Rady vedcov z Texasu
33 Stop večerným kalóriám!
Umyte nádoby, utrite pracovnú plochu, zhasnite v kuchyni svetlo a zamknite chladničku, odporúčajú vedci z Texasu. Pokusné osoby takto ušetrili denne 300 kcal.
34 Denne sója
Rastlinný estrogén v sóji upravuje látkovú výmenu tukov, štúdia Univerzity v Alabame odporúča denne vypiť jeden sójový nápoj.
35 Citróny pred jedlom
Ste pozvaná na návštevu? 100 ml koncentrovanej citrónovej šťavy znižuje ukladanie tuku z ťažkých jedál. Množstvo vitamínu C aktivizuje tráviace enzýmy.
36 Radšej teplé ako studené
Teplé tekutiny vyvolávajú väčší pocit sýtosti v žalúdku ako limonády.
Neznášate beh? Nijaký problém!
37 Dychové cvičenia naštartujú telo
Postavte sa, najlepšie len čo vstanete z postele, k otvorenému oknu, rozpažte, zhlboka sa nadýchnite až tak, že sa vám zdvihne hrudník. Zadržte dych a pomaly úplne vydýchnite. Ak to budete robiť štyri minúty, každá bunka vo vašom tele dostane dostatok kyslíka a telo bude pracovať na plný výkon.
38 Chôdza pomáha pri chudnutí
Namiesto výťahu používajte schody, choďte čo najviac peši.
39 Dobrá správa od amerických lekárov
Tí, čo každú hodinu v práci vstanú a päť minút sa prechádzajú, len týmto spália do roka kalórie, ktoré vydajú za päť kilogramov.
40 Blesková prechádzka
Škótski výskumníci zistili, že ľudia s nadváhou, ktorí sa pred večerou 20 minút prechádzajú, spália nielen množstvo kalórií, ale majú aj výrazne menší apetít.
Autor: -aka-