Chodia do denného tábora, takže každé ráno chystáte desiatu? Chýbať by nemala ani tekutina. Čistá voda, minerálka alebo ovocné šťavy? Pravidelný pitný režim je dôležitý a u detí to platí dvojnásobne. Viete, čo by ste im mali pribaliť na desiatu?
Aké nápoje sú pre deti najvhodnejšie?
Denný príjem tekutín u detí závisí od veku, spôsobu stravovania aj pohybového režimu. Veľký význam má dodržiavanie pravidelnosti v pitnom režime počas dňa. Základom pitného režimu by mala byť tekutina, ktorá dobre uhasí smäd a správne hydratuje organizmus, čiže ideálne čistá pramenitá alebo minerálna voda s nízkym obsahom sodíka a optimálnym pomerom vápnika a horčíka (2:1). Balenú minerálnu alebo pramenitú vodu má vo fľaške stále poruke, a tak môže sledovať, koľko tekutín vypil počas dňa.
Ak športuje a venuje sa krúžkom
Pre športovcov sú minerálne látky a stopové prvky veľmi dôležité, preto je potrebné zabezpečiť zvýšený príjem minerálnych látok, ktoré stratia potením. Pri zvýšenej fyzickej aktivite alebo zvýšenej teplote počas letných mesiacov je potrebné straty elektrolytov a tekutín nahrádzať vhodnými nápojmi, medzi ktoré patria aj minerálne vody. Pri deťoch do pätnásť rokov k pitiu minerálnych vôd treba pristupovať individuálne, obmedziť dlhodobé podávanie minerálnych vôd s vyšším obsahom sodíka. Pri krátkodobom pití minerálnych vôd a pri striedaní rôznych typov nie sú u zdravých detí zdravotné riziká. Zásadou v tomto veku je, aby minerálne vody neboli jediný zdroj v pitnom režime, ale tvorili približne 30 % z denného príjmu tekutín (1,5 l).
Čo by mali piť ráno a večer?
Čím je dieťa mladšie, tým viac vody jeho telo obsahuje a aj látková premena prebieha rýchlejšie. Dôležité je, aby sme deťom podávali tekutiny pravidelne počas celého dňa a nečakali sme, až sa samy ozvú, že sú smädné. Základom pitného režimu by mala byť čistá pramenitá voda, minerálna voda s nízkym obsahom sodíka a s optimálnym pomerom vápnika a horčíka. Alternatívou zdravého pitnému režimu sú bylinkové čaje, zriedené ovocné alebo zeleninové šťavy. Ovocné šťavy sú dôležitým zdrojom vitamínov, odporúča sa však v prípade detí nepodávať viac ako 350 ml denne. K príležitostným nápojom, ktoré sa konzumujú výnimočne a rozhodne netvoria základ pitného režimu detí, sú nápoje, ktoré majú zvýšený obsah minerálnych látok, sýtené a sladené nápoje.
Od akého veku nápoje s kofeínom?
Nápoje s obsahom kofeínu vo všeobecnosti nie sú určené pre deti a mládež do 12 až 15 rokov, v závislosti od charakteru nápoja. Je potrebné rozlišovať nápoje s nižším obsahom kofeínu napríklad klasické kolové nápoje a energetické nápoje, ktoré obsahujú ešte aj kombináciu iných použitých zložiek, ako je napríklad taurín, B-vitamíny, cukor a pod. Na etikete výrobkov obsahujúcich viac ako 150 mg kofeínu v jednom litri nápoja musí byť uvedená formulácia „vysoký obsah kofeínu“ a označenie, že sa neodporúčajú deťom, tehotným ženám a osobám citlivým na kofeín.
Autor: -aka-
