Mnoho času stráveného doma mimo štandardný režim sa môže negatívne
podpísať na našom zdraví aj na postave. Z tejto situácie sa však dá aj
vyťažiť. Posilnite si nielen svoje zdravie, ale aj omladnete a zatraktívnite
svoju postavu.
Cvičenie je len jedným z mnohých faktorov, ktorým môžeme na sebe, svojom zdraví
a postave pracovať. Všetko by sa malo začať myšlienkou, že tento čas využijete pre
seba. V štandardnom režime totiž pravdepodobne nemáte „čas“ skúšať nové činnosti.
Teraz (v čase koronakarantény) má mnoho z nás viac času na seba. Nemajte strach
skúsiť aj nové veci. Zmena si žiada zmenu. Doslovne to znie takto: „Ak chceš niečo
zmeniť, tak musíš niečo zmeniť.“
1. Zeleninová hostina
Je mnoho druhov zeleniny. Iste ste už dlhšiu dobu nejakú nechutnali alebo ste
niektoré nejedli ešte vôbec. Teraz je ten čas. Prípadne si zvoľte tie druhy zeleniny,
ktoré poznáte a viete si na nich pochutiť. Ak takéto druhy zeleniny máte, urobte si
zeleninovú hostinu. Zabezpečíte si tak veľký objem jedla s množstvom prospešných
látok a malým množstvom kalórií.
2. Pôst (bez mäsa)
Dočasne (1 deň) úplne vyraďte zo svojho jedálnička mäso a mäsové výrobky. Ak ste
tradičný „mäsožrút“, prídete nato, že jedným (ani dvoma) dňom bez mäsa sa váš
svet nezrúti. Vhodnou voľbou môže byť tiež bezmäsitý deň skombinovať so
zeleninovou hostinou. To však nemusí byť podmienka, berte to len ako tip.
3. Pôst
Pôst je v podstate krajší názov pre hladovku. Aj keď to možno neznie príliš lákavo (a
bezpečne) opak je pravdou. Pôst znamená nejesť nič alebo maximálne 1-2 malé
jedlá počas dňa. Niektoré zdroje uvádzajú hodnotu týchto jedál max. 400 kalórií.
Postenie je staré ako celý náš svet a tiež sa považuje za veľmi účinnú liečebnú
metódu (v prípade, že je realizovaný rozumne). Príležitostné benefity pôstu siahajú
ďalej ako len po to, že si „oddýchne“ trávenie a pomôžete tak svojej regenerácií. Asi
najdôležitejší proces, ktorý v pôste stojí za zmienku je autofágia. Zjednodušene je to
akýsi proces odvozu odpadov z tela. Odporúča sa piť len čistá voda, čaj, prípadne
káva.
4. Spánok
Tým, že času je neúrekom, priestor pre regeneráciu tela by mal byť umožnení aj
spánkom. Údajne sme ako civilizácia skrátili dobu spánku za posledných 10 rokov
o viac ako 1 hodinu. Tento deficit sa môže negatívne podpisovať na našom zdraví.
Okrem spánku ako prostriedku regenerácie je neodškriepiteľnou pravdou, že keď
človek spí, neje. Čo je ďalší spôsob, ktorý pomôže vašej štíhlosti. Dôležité je tiež
poznamenať, že čím je lepšie váš organizmus oddýchnutý spánkom, tým menej máte
potrebu jesť.
5. Otužovanie
Otužovanie je momentálne trendom. Kúpať sa v zamrznutom jazere je veľmi štýlové.
Okrem štýlovosti je potrebné uviesť, že rovnako ako pôst má veľmi veľa benefitov.
Medzi tieto benefity (rovnako ako pôst) patrí napríklad prekonanie psychických
bariér. Toto (seba)prekonanie zvyšuje našu sebadôveru. Vyššia sebadôvera znamená
lepší život. Otužovanie nemusí znamenať zamrznuté jazero. Studená sprcha alebo
vaňa tiež splnia základný účel. Tí menej smelí môžu začať aj s vlažnou vodou.
Otužovanie tiež napomáha spaľovať tuk a aktivovať metabolizmus k väčšej spotrebe
kalórií.
6. Učenie
Všetok tréning tela sa začína v hlave. A tam sa začína aj akákoľvek zmena. Čas,
ktorý je momentálne „navyše“ ,môže byť efektívne využitý štúdiom. Doslova
akýmkoľvek štúdiom – špecifické zručnosti, knihy, videá, hry, kurzy…Výber je
skutočne neobmedzený.
7. Experimentovanie
Experimentovanie súvisí s bodmi uvedenými v tomto článku, ale i so všetkým čo vám
príde na rozum. Všetko čo vás kedy zaujímalo a nemali ste na to čas, môžete teraz
vyskúšať. „Mojím experimentom je momentálne zabezpečiť plnohodnotné jedlo pre
celú domácnosť (2 dospelý a 2 deti) do maximálnej hodnoty 5 euro. Aktuálne
dominujú tieto tri jedlá: Ovsená kaša s ovocím a jogurtom, praženica s cibuľkou
a chlebom, tofu soté so zeleninou.“ hovorí Ľuboš Gsch, tréner a autor kníh Začni
cvičiť s POHYBom pre mužov a Začni cvičiť s POHYBom pre ženy.
8.Meditácia
Nie je to stav kedy niekto sedí v tureckom sede a bzučí. Ani tomu nič podobné.
Meditácia je definovaná ako činnosť uvedenia sa do stavu väčšieho a hlbšieho
sústredenia. Akejsi tichej bystrosti a múdrosti. K meditácií nemusíte byť nábožensky
ani ezotericky založený. Proste využite meditáciu ako čas pre seba a so sebou
samým. Vnímajte svoje pocity, telo a spoznávajte procesy, ktoré sa vo vás
odohrávajú. Meditácia je tiež jeden z liečebných postupov. Pomáha telu i duši.
9. Cvičenie
„Som profesionálny fitnes tréner a bez cvičenia by tento článok nemohol byť
kompletný. Cvičte, respektíve vykonávajte akýkoľvek druh cvičenia. Ak cvičeniu
(silovému) priamo neholdujete, nenúťte sa do ‚super-tuk-spaľovacích‘ a svaly
budujúcich cvičení. Zacvičte si len tak, z dlhej chvíle, pretože chcete urobiť niečo pre
seba. Čupieť v drepe (drepieť), pilatesovať, kľukovať, jogovať alebo len zhlboka
dýchať. Alebo čokoľvek iné, čo vám je sympatické. Toto všetko sú cvičenia, ktoré vám pomôžu využiť čas. Odreagujete sa a prospeje to tiež vašej mysli a rovnako
‚hlave‘,“ hovorí Ľuboš Gsch.
Týchto pár bodov vám pomôže cítiť sa aj v období karantény lepšie. Nemajú priamy
vplyv na vašu postavu vo význame rysovania a definícií svalov. Prospejú vášmu
zdraviu, triezvej mysli a minimalizujú vašu možnosť priberania. „Verím,
však, že tí, ktorí aplikujú všetky uvedené body, zoštíhlia aj na tuku,“ dodáva Ľuboš
Gsch.
Zdroj: Andrea Č.
Zdroj ilustačných fotografií: pixabay.com