Každý to poznáme – pracovný stres sa v určitých chvíľach dotýka každého z nás. Dá sa vôbec vyhnúť napätiu, ku ktorému dochádza pri práci? Ako podniknúť kroky na zvládnutie stresu súvisiaceho s prácou?
Aké sú zdroje pracovného stresu?
Určité okolnosti majú tendenciu ísť ruka v ruke s pracovným stresom. Stresory na pracovisku, ktoré nás ovplyvňujú môžu byť rôzne:
- vysoké pracovné zaťaženie
- nízky plat
- pracovné prostredie, jeho čistota, hluk
- vzťahy na pracovisku
- malé, alebo žiadne príležitosti na kariérny rast
- pracovné rozhodnutia
- prehnané výkonnostné očakávania
Kroky na riadenie stresu
- sledujte čo sú vaše najväčšie stresory, aby ste zistili, ktoré situácie vytvárajú najväčší stres a ako na ne reagujete. Je to prvý krok k úspešnému zvládaniu stresových situácii.
- snažte sa robiť zdravé rozhodnutia, hlavne keď cítite nárast napätia. Zvýšte príjem minerálnych látok a vitamínov, ktoré sú nevyhnutné pre telo. Pri strese je vhodným riešením doplniť magnézium (horčík) . Dôležité je podporiť príjem horčíka biologickými nosičmi, akou je napríklad kyselina orotová obsiahnutá vo voľnopredajnom lieku MAGNEROT* , ktorá zvyšuje jeho využiteľnosť a účinnosť.
- cvičenie, beh, akákoľvek pohybová aktivita je skvelým rozhodnutím. Jóga, spinning, iné skupinové aktivity môžu byť vynikajúcou voľbou. Každá forma telesnej aktivity je prospešná.
- urobte si čas aj na koníčky a obľúbené aktivity. Či už čítate obľúbenú knižku, počúvate váš žáner hudby, alebo hráte spoločenské hry s vašou rodinou, vyhradte si čas na veci, ktoré vám prinášajú potešenie.
- dostatočne kvalitný spánok je tiež dôležitý faktor pre efektívne riadenie stresu. Vytvorte si zdravé spánkové návyky, obmedzením príjmu kofeínu pred spánkom a minimalizujte aktivity, ako napríklad počítač a televíziu.
- odložte mobilný telefón, pretože v dnešnom digitálnom svete ste pod tlakom 24 hodín denne. Vytýčte si pevné hranice pracovného života, riadte sa pravidlami. Pravidlo, že večer nebudete kontrolovať e-maily z domova a nebudete odpovedať na telefón. Vytváranie jasných hraníc môže znížiť konflikt súkromného a pracovného života a stres, ktorý s ním súvisí.
- urobte všetko pre návrat k našej predstresovej úrovni fungovania. Tento proces obnovy si vyžaduje „vypnutie“ z práce tým, že sa v práci nenachádzate a ani o nej neuvažujete. Nedovoľte, aby vaše dni dovolenky prepadli!
- nebojte sa otvorene porozprávať so svojím nadriadeným, veď aj on je len človek. Zdraví zamestnanci sú zvyčajne produktívnejší a váš šéf má motiváciu vytvoriť pracovné prostredie, ktoré podporuje pracovné podmienky. Účelom toho nie je zoznam sťažností, ale skôr efektívny plán na zvládanie stresu, ktoré ste identifikovali, aby ste mohli vykonávať prácu čo najlepšie.
- súčasťou plánu ako zlepšiť fungovanie v práci môže byť lepší časový manažment, plniť prioritne zmysluplnejšie úlohy, alebo urobiť zmeny vo vašom fyzickom pracovnom priestore.
- prijatie pomoci a rád od dôveryhodných kolegov môžu zlepšiť vašu schopnosť zvládnuť stres. Ak sa naďalej cítite ohromený pracovným stresom, možno si pohovorte so psychológom, ktorý vám môže pomôcť lepšie zvládnuť stres a zmeniť nezdravé správanie.* Magnerot je liek na vnútorné použitie s obsahom dihydrátu magnéziumorátu. Pred užitím lieku si pozorne prečítajte príbalovú informáciu a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
