Cvičenie Pilates je zamerané na to, aby sme zmiernili bolesti chrbtice. So zlým držaním tela prichádzajú na rad bolesti, ktoré tlmíme liekmi. Účinnejšie je však cvičenie a jedným z takýchto druhov na vyrovnávanie nerovnováhy medzi preťaženými a ochabnutými, vnútornými a vonkajšími svalovými skupinami je práve PILATES.
Ako sa zrodilo toto cvičenie?
Zakladateľom tejto metódy je Joseph Hubertus Pilates, pôvodom z Nemecka. Svoju cvičebnú metódu po prvýkrát zverejnil v roku 1914. Vytvoril súbor cvičení pre imobilných pacientov za použitia cvičebných pomôcok v podobe pružiny z postelí, police, stoličky a vytvoril tak cvičebný program na posilňovanie a naťahovanie končatín aj chrbtice. Zakladateľ pilatesu bol presvedčený o tom, že ľudské telo možno kontrolovať z jedného konkrétneho miesta. V pilatese je to oblasť panvy, brucha a zadku. Zakladateľ pilatesu veril, že práve tu je sústredená energia a sila človeka.
Aké sú výhody tohto cvičenia?
Hlavnou príčinou bolesti chrbtice je svalová nerovnováha, preto cvičenie Pilates kladie dôraz na správne dýchanie. Naučíte sa správne dýchať a zapájať brušné svaly a panvu. Cvičenie Pilates nepatrí k novým metódam vo svete fitnes. Ide o jeden z najúčinnejších cvičení, ktoré je zamerané na rovnomerné vyváženie povrchových aj hlbokých svalov nášho tela, na udržanie telesnej kondície, a zároveň na zdokonalenie správneho postoja a pohybovej koordinácie vôbec. Vďaka tomuto cvičnému systému si spevnite partie strednej časti tela, natiahnete a posilníte iné svalové skupiny tela. Okrem iného ide o prepojenie tela a mysle, preto sa rozvíja aj schopnosť uvedomenia si telesného pohybu. Toto cvičenie sa sústreďuje na hlboký svalový stabilizačný systém. Dôležitá je sústredenosť a správne dýchanie.
Ak budete pravidelne cvičiť, ukáže sa to vo vnútri tela i navonok, čoho dôkazom bude ploché bruško, pevné končatiny, vyformovaný zadoček, pružné pohyby, zlepšená rovnováha, koordinácia, ale aj zlepšené psychické zdravie a držanie tela.
Komu je Pilatesova metóda určená
Pilates je vhodný úplne pre každého, pre fyzicky aktívnych, ale aj pre úplných začiatočníkov, pre mužov i ženy všetkých vekových kategórií. Dokonca je vhodná aj pre tehotné ženy a mamičky po pôrode a pre tých, ktorí majú s chrbticou veľké zdravotné problémy. Je tiež účinnou prevenciou napr. na osteoporózu.
Nezabudnite dodržiavať pokyny inštruktora, sústreďte sa na hlavné body cvičenia, správne dýchanie a pravidelnosť v cvičení a vy budete zdravé a krásne zároveň.
Zdroje: http://pilates.cvicte.sk/pilates-1/pilates-cviky-na-precvicenie-celeho-tela
Foto: http://pilates.answers.com/types-of-pilates/reformer-pilates-exercises-for-beginners
http://www.sportsandspinalphysio.com.au/services/pilates/mat-pilates-classes/
